Сон Частина 1 була про позмінну роботу сплячого. Цей епізод присвячений оптимізації сну в цілому. Це неймовірно важливо для здоров’я, розумового функціонування та пізнання.
Як працює сон – Тиск уві сні/циркадний
3 основні системи
- Циркадний – Мелатонін з шишкоподібної залози. Головний годинник у супрахіазматичному ядрі
- Sleep Drive – накопичення аденозину
- Кортизол – парасимпатична система для сну, симпатична – пробуджує вас
Перед сном/Відпочинок
Суперечки щодо синього світла
Рівень освітленості та розташування
Тривога
Симпатична активація
Турботний журнал
Виділіть 5 хвилин, щоб записати кожну тривогу, яка вас хвилює, перед сном – це дасть зрозуміти вашому мозку, що ви вважаєте їх важливими, і цей наполегливий мозок може звільнити вас від хвилювань про них замість того, щоб заснути. .
Вправа
нормально [34805080]
Мобільність
Медитація
Оргазм
Температура перед сном
- Зігрітися до охолодження-сауна, тепла ванна. Шкарпетки або утеплення ніг
- Залишайтеся холодними, щоб спати
- Розігрітися, щоб прокинутися
Запустіть свою підсвідомість
З рекомендацій Джоша Вайцкіна: використовуйте силу своєї підсвідомості, попросивши свій мозок дати відповідь на проблему або обдумати ідеї під час сну.
Головний редактор, в EMCrit.org
Лікар реанімації з Нью-Йорка.
професор
Медичний центр університету Нассау
Відсутність конфлікту інтересів (coi).