Автор GMI Reporter
Магній є четвертим найбільш поширеним мінералом у вашому тілі, і тому овочі зелені. Але мало хто в повній мірі оцінює важливість цього чудодійного мінералу.
Проект геному людини показує, що 3751 білок людини мають сайти зв’язування магнію.[i] І поки що ми знаємо, що цей найважливіший мінерал активує понад 350 біохімічних процесів в організмі, щоб підтримувати рух.
Рослини зелені, тому що містять світлозбиральна молекула хлорофіл який має разючу схожість з гемоглобіном людини (з тією різницею, що останній містить атом заліза, що зв’язує кисень, а не магнію).
Дефіцит магнію часто неправильно діагностують, оскільки він не виявляється в аналізах крові – лише 1% магнію в організмі зберігається в крові. За оцінками, близько 80% населення відчуває дефіцит цього життєво важливого мінералу.
Ось лише сім вагомих причин включити у свій раціон більше продуктів, багатих магнієм.
1. Запобігайте мігрені.
За словами професора неврології Університету Вермонта та експерта з мігрені Роберта Шапіро, доктора медицини, доктора філософії, щороку майже кожен п’ятий американець відчуває певну форму нападу мігрені. Кожен 25-й матиме головні болі, які триватимуть принаймні 15 днів на місяць. Ці напади, що призводять до інвалідизації, включають сильні односторонні, пульсуючі головні болі та чутливість до світла та звуку. Вони також можуть включати закладеність носа, помутніння мислення та нудоту.
В одному дослідженні за участю 133 пацієнтів з мігренню прийом 500 мг оксиду магнію протягом лише 12 тижнів значно зменшив частоту та тяжкість мігрені.[ii]
А подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження Kaiser Permanente показало, що додавання магнію значно скоротило кількість днів, коли діти страждали від мігрені.[iii]
2. Нижча смертність від хвороб серця.
Дослідження в журн атеросклероз виявили, що люди з низьким рівнем магнію вдвічі частіше помирають від хвороб серця. Вони також мали більш ніж у сім разів більше шансів померти від усіх причин.[iv]
3. Керуйте діабетом.
Дефіцит магнію поширений серед діабетиків 2 типу, особливо тих, хто страждає нейропатією або коронарною хворобою.[v] Гарвардське дослідження показало, що діабетики, які приймали 320 мг магнію протягом 16 тижнів, значно підвищили рівень цукру в крові натщесерце, а також рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину.[vi]
Life Extension Magnesium Caps 500 мг – незамінна мінеральна суміш для здоров’я серцево-судинної системи та всього організму – без глютену, без ГМО, вегетаріанська – 100 вегетаріанських капсул
4. Полегшити симптоми фіброміалгії.
Подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження Техаського університету показало, що малат магнію зменшує біль і чутливість у пацієнтів з фіброміалгією.[vii]
5. Низький ризик раку товстої кишки.
Епідеміологічні дослідження пов’язують низький рівень магнію з вищим рівнем колоректального раку. І мета-аналіз з Китаю підтверджує, що більш високе споживання магнію пов’язане з меншим ризиком колоректального раку і особливо раку товстої кишки.
Китайські дослідники проаналізували вісім проспективних досліджень, які охопили 338 979 учасників. Їх результати, опубліковано в Європейський журнал клінічного харчуваннявиявили, що найвище середнє споживання магнію було пов’язане зі зниженням ризику колоректального раку на 11% порівняно з найнижчим середнім споживанням.
Крім того, на кожні 50 мг збільшення магнію на день рак товстої кишки зменшувався на 7%.
Раніше мета-аналіз Імперського коледжу Лондона та Університету Вагенінгена виявили, що на кожні 100 мг збільшення магнію колоректальний рак зменшується на 13%.
6. Побудуйте міцні кістки.
Дослідження виявили значний зв’язок між щільністю кісткової тканини та рівнем магнію.[viii] Але вміст магнію в кістках з віком зменшується.[ix] Крім того, цукор і алкоголь спричиняють втрату магнію з сечею.
Магній допомагає кальцію у зміцненні кісток,[x] але він робить набагато більше. Стимулює вироблення гормону кальцитоніну. Це допомагає виводити кальцій із крові та м’яких тканин і повертати його назад у кістки. Занадто багато кальцію в крові та тканинах може збільшити ризик артриту, серцевого нападу та каменів у нирках, а також остеопорозу.[xi]
А отримання більшої кількості магнію може означати, що вам потрібно менше ніж рекомендовані урядом 1200 мг кальцію на день. Одне дослідження в Американський журнал клінічного харчування виявили, що збільшення магнію при зниженні кальцію до 500 мг на день було достатньо для збільшення щільності кісток.[xii]
7. Зменшити ознаки метаболічного синдрому
Мексиканські дослідники досліджували вплив прийому пероральних добавок магнію на людей, яких вони класифікували «люди з метаболічним ожирінням і нормальною вагою (MONW)».
Люди MONW мають індекс маси тіла менше 25, що вважається нормальною вагою. Але вони також мають гіперінсулінемію та інсулінорезистентність. І у них високий рівень тригліцеридів і високий кров’яний тиск. Як наслідок, ці люди мають вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань і діабету.
Дослідники вивчили 47 осіб MONW, які мали низький рівень магнію. У рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні одна група щодня отримувала 30 мл розчину магнію (еквівалент 382 мг). Контрольна група отримувала 30 мл розчину плацебо.
їх результати були опубліковані в Архів медичних досліджень. Лише через 4 місяці маркери метаболічного синдрому були значно нижчими в групі магнію. Вони знизили свій систолічний тиск на 2,1 пункту, а діастолічний тиск на 3,8 пункту. Їхній рівень глюкози в крові натщесерце впав на 12,3 пункту, а тригліцериди впали на 47,4%.
Магній також відомий як:
Симптоми дефіциту магнію включають запори та інші проблеми з травленням, низьку енергію та порушення менструального циклу та репродуктивного здоров’я, а також мігреневі головні болі.
Магній також розслабляє тіло від скутості, напруги, тиків, спазмів, судом і скутості. І це допомагає запобігти накопиченню нальоту на зубах, у серці та артеріях і навіть у мозку.
Рекомендована добова норма магнію становить 420 мг для чоловіків і 320 мг для жінок. Але це підраховано, що від 80% до 90% американців мають дефіцит магнію. Одне урядове дослідження показало, що 68% американських жінок не споживають рекомендованої добової норми магнію. Майже 20% не отримують навіть половини рекомендованої кількості.[xiii]
Крім того, використання оральні контрацептиви, діуретики та проносні засоби можуть погіршити дефіцит магнію.
Дефіцит магнію відносно легко компенсувати за допомогою їжі. Одним з найбагатших джерел магнію є високоякісний шоколад. Темний шоколад містить колосальні 176 мг магнію в плитці вагою 3,5 унції. Насправді, якщо ви жадаєте шоколаду, ваше тіло може сказати вам, що в ньому мало магнію.
Інші продукти з високим вмістом магнію включають:
- Сушені водорості
- Темна листова зелень (особливо коміришпинат і мангольд)
- Брокколі
- квасоля
- Цільні зерна (особливо пшоно, коричневий рис і кіноа)
- Мигдаль, кешью та фундук
- Насіння кунжуту
- сочевиця
- авокадо
- пирій
- Спіруліна і хлорела
Добавки магнію також широко доступні. Вони бувають у багатьох формах, включаючи оксид, цитрат, карбонат, аспартат і лактат. Оксид магнію є найдешевшим, але й найважчим для засвоєння організмом. Цитрат магнію допомагає при запорах. Гліцинат магнію є кращим вибором, якщо вам не потрібен проносний ефект.
Деякі люди відчувають труднощі із засвоєнням магнію у формі пероральної добавки. Наприклад, якщо ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом клітковини, ваше тіло не засвоює так багато магнію. Крім того, прийом діуретиків, антибіотиків або інгібіторів протонної помпи при кислотному рефлюксі перешкоджає засвоєнню магнію.
Для кращого засвоєння спробуйте хлорид магнію або його форму іМЧ, який можна застосовувати місцево. Це було названо найефективніша форма магнію для клітинної детоксикації та очищення тканин. Він випускається у вигляді олії. Ви можете розпорошити це прямо на шкіру або навіть замочити в ньому ноги. Рідкий магній минає кишечник і всмоктується безпосередньо в тканинах організму.
Відвідайте сторінку GreenMedInfo про магній, де задокументовано понад 100 користь магнію для здоров’я. Також перегляньте їхній передовий звіт про те, як це зробити хлорофіл (що робить овочі зеленими!) може допомогти вашому тілу вловлювати енергію сонячного світлаз позитивними наслідками для вашого здоров’я та благополуччя.
Джерела:
https://www.consumerlab.com/reviews/magnesium-supplement-review/magnesium/
http://www.healthcentral.com/medications/r/medications/magnesium-chloride-oral-10702
http://www.ancient-mineral s.com/products/
Список літератури
[i] Даміано Піовесан, Джузеппе Профіті, П’єр Луїджі Мартеллі, Ріта Касадіо. У людських білках виявлено 3751 сайт зв’язування магнію. Біоінформатика BMC. 2012; 13 Додаток 14: S10. Epub 2012, 7 вересня. PMID: 23095498 [ii] Алі Тарігат Есфанджані, Реза Махдаві, Мехрангіз Ебрагімі Мамегані, Махназ Талебі, Зейнаб Нікніаз, Абдолрасул Сафаян. Вплив магнію, L-карнітину та одночасних добавок магнію-L-карнітину в профілактиці мігрені. Biol Trace Elem Res. 2012 груд.; 150 (1-3): 42-8. Epub 2012, 17 серпня. PMID: 22895810 [iii] Фонг Ван, Стівен К. Ван Ден Іден, Лінн М. Акерсон, Сьюзан Е. Солк, Робін Х. Райнс, Рональд Дж. Елін. Пероральна профілактика частих мігренозних головних болів у дітей оксидом магнію: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Eur J Endocrinol. Квітень 2009 р.; 160 (4): 611-7. Epub 2009, 29 січня. PMID: 12786918 [iv] Торстен Реффельманн, Тілль Іттерманн, Маркус Дорр, Генрі Фельцке, Маркус Райнтхалер, Астрід Петерсманн, Стефан Б. Фелікс. Низькі концентрації магнію в сироватці крові передбачають серцево-судинну смертність та смертність від усіх причин. атеросклероз. 12 червня 2011 р. Epub 12 червня 2011 р. PMID: 21703623 [v] М. де Лордес Ліма, Т. Крус, Х. К. Поусада, Л. Е. Родрігес, К. Барбоса, В. Кангусу. Вплив добавок магнію у зростаючих дозах на контроль діабету 2 типу. Догляд за діабетом. 1998 Травень;21(5):682-6. PMID: 9589224 [vi] Y Song, K He, EB Levitan, JE Manson, S Liu. Вплив пероральних добавок магнію на контроль глікемії при діабеті 2 типу: мета-аналіз рандомізованих подвійних сліпих контрольованих досліджень. Кардіовастичний токсикол. 2008; 8 (3): 115-25. Epub 2008, 8 липня. PMID: 16978367 [vii] IJ Russell, JE Michalek, JD Flechas, GE Abraham. Лікування синдрому фіброміалгії Super Malic: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, перехресне пілотне дослідження. J Ревмат. 1995 Травень;22(5):953-8. PMID: 8587088 [viii] Ryder KM та ін. Споживання магнію з їжею та харчовими добавками пов’язане з мінеральною щільністю кісткової тканини у здорових літніх білих суб’єктів. J Am Geriatr Soc. Листопад 2005 р.; 53 (11): 1875-80. Опубліковано 16274367 [ix] Jahnen-Dechent W., Ketteler M. “Основи магнію”. клінічна нирка J 2012; 5: i3-i14. doi: 10.1093/ndtplus/sfr163. [Cross Ref] [x] Джонс, Г., М. Райлі та Т. Дваєр, Дієта матері під час вагітності пов’язана з мінеральною щільністю кісткової тканини у дітей: довгострокове дослідження. Європейський журнал клінічного харчування, 2000. 54: стор. 749-756 [xi] Zofková I, , Kancheva RL. Зв’язок між магнієм і кальціотропними гормонами. Magnes Res. Березень 1995 р.; 8 (1): 77-84. Опубліковано 7669510 [xii] Nieves, JW 2005. Остеопороз: роль поживних мікроелементів. Американський журнал клінічного харчування 81 (5): 1232S-1239S. http://ajcn.nutrition.org/content/81/5/1232S.abstract [xiii] King DE, Mainous AG 3rd, Geesey ME, Woolson RF. «Дієтичний рівень магнію та С-реактивного білка». J Am Coll Nutr. 2005 24 червня (3):166-71.
Відмова від відповідальності: Ця стаття не призначена для надання медичних порад, діагностики чи лікування. Погляди, висловлені тут, не обов’язково відображають погляди GreenMedInfo або його співробітників.
Авторські права на цю статтю належать GreenMedInfo LLC, 2023
Перегляньте наші вказівки щодо повторної публікації
Зображення: Pixabay