6 найкращих антидепресивних засобів для природної підтримки настрою

Дослідницька група GreenMedInfo

Якби ваш настрій міг піднятися, ці шість природних антидепресантів могли б покращити ваше самопочуття

У США 21 мільйон людей, що становить 8,4% дорослого населення США, страждали принаймні від одного великого депресивного епізоду в минулому році.[i] Це описує період принаймні двох тижнів, протягом якого ви відчуваєте пригнічений настрій, втрачаєте інтерес до повсякденної діяльності або відчуваєте комбінацію інших симптомів, таких як проблеми зі сном, проблеми з їжею або зниження енергії, концентрації або почуття власної гідності.[ii]

Безліч інших регулярно відчувають почуття смутку та меланхолії, що також може заважати продуктивності, стосункам і загальному добробуту. Якщо ви боретеся з важкою депресією, вам слід звернутися за професійною допомогою, оскільки когнітивно-поведінкова терапія часто ефективна.[iii] Однак у природі також існує велика кількість сполук, які мають антидепресивну дію.[iv]

На GreenMedInfo.com ви можете переглянути близько 300 речовин, які були досліджені як природні антидепресивні засоби. Ми зібрали тут деякі з найцікавіших.

6 природних антидепресантів

Якщо вам потрібна природна підтримка настрою, наступні природні сполуки можуть бути корисними.

1. Шафран

Ця стародавня спеція, яка цінується за свої лікувальні властивості понад 4000 років, містить сполуки, які, як відомо, змінюють нейробіологічні механізми, включаючи модуляцію шляхів, пов’язаних з нейромедіаторами, і впливають на регуляцію імунної системи, запалення, окислювальний стрес, вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (HPA). і нейротрофіни,[v] які забезпечують виживання та регенерацію нейронів.

Органічний шафран – нагорода Banu Saffron Award, усі сертифіковані червоними нитками органічного шафрану – 1 грам (0,035 унції)

У порівнянні з плацебо, шафран краще працює для поліпшення симптомів депресії у людей з легкою та помірною депресією. Він також працював так само добре, як і синтетичні антидепресанти, тому дослідники, написавши в The Journal of Nervous and Mental Disease, зробили висновок:[S]афрон можна розглядати як альтернативу синтетичним антидепресантам у лікуванні легкої та середньої депресії».[vi]

2. Зелений чай

Дослідження на тваринах показали, що катехіни в зеленому чаї зменшують симптоми депресії, ймовірно, шляхом інгібування моноаміноксидази,[vii] фермент, який видаляє нейромедіатори серотонін, дофамін і норадреналін в мозку.[viii]

Органічний зелений чай в пакетиках | 100 чайних пакетиків | Екологічно чисті чайні пакетики в крафт-пакеті | від FGO

Катехіни зеленого чаю можуть підвищувати рівень норадреналіну та дофаміну, допомагаючи боротися з депресією, тоді як теанін, амінокислота зеленого чаю, має антистресову дію, додатково допомагаючи зменшити симптоми депресії. У систематичному огляді та мета-аналізі споживання великої кількості зеленого чаю було пов’язане з меншим ризиком симптомів депресії.[ix]

3. Ефірна олія лаванди

Ефірна олія лавандиякий отримують з квіток і стебел лаванди, містить понад 160 речовин. У Німеччині запатентована ефірна олія лаванди, відома як Silexan®, схвалена для перорального лікування тривоги, і у пацієнтів із симптомами тривоги та депресії Silexan виявляє властивості, подібні до антидепресантів.[x]

Gya Labs Pure Lavender Oil Essential Oil for Diffuser & Skin – 100% терапевтична заспокійлива ефірна олія лаванди для ароматерапії та релаксації – Олія лаванди для росту волосся та догляду за тілом (1 рідка унція)

Ароматерапія лавандою також зменшили симптоми депресії в систематичному огляді та мета-аналізі,[xi] тоді як дослідники з Університету медичних наук Мазандаран в Ірані назвали ароматерапію ефірною олією лаванди «додатковим, простим і недорогим методом полегшення легкої та помірної депресії».[xii]

4. Какао і темний шоколад

Споживання продуктів, багатих какао, може покращити настрій у короткостроковій перспективі,[xiii] вживання темного шоколаду також пов’язане зі зниженням шансів на симптоми депресії.[xiv] У 2012 році дослідники виявили, що вживання 50 грамів (приблизно 1,76 унції) чорного шоколаду, що містить 70% какао, протягом трьох днів було пов’язано зі значним поліпшенням депресивного настрою.[xv]

Органічний какао-порошок Navitas Organics, без ГМО, чесна торгівля, без глютену, 24 унції

Какао і чорний шоколад багаті поліфенолами, які можуть впливати на поведінку та настрій завдяки своїм властивостям, подібним до антидепресантів, а також здатності послаблювати окислювальний стрес і запалення, які можуть відігравати важливу роль у виникненні та прогресуванні депресії.[xvi]

5. Омега-3 жири

Доповнюючи с омега-3 жирні кислотивключаючи ейкозапентаєнову кислоту (EPA) і докозагексаєнову кислоту (DHA), може ефективно зменшити симптоми депресії.[xvii] Помірне споживання риби, багатої омега-3 або омега-3 жирами, також пов’язане з меншою поширеністю депресії.[xviii]

Nordic Naturals Ultimate Omega, зі смаком лимона – 60 м’яких гелів – 1280 мг Омега-3 – Високоефективна добавка з риб’ячим жиром Омега-3 з EPA та DHA – Сприяє здоров’ю мозку та серця – Без ГМО – 30 порцій

Протизапальні ефекти омега-3, ймовірно, пов’язані з їх діями, подібними до антидепресантів, оскільки до 50% людей з депресією мають більш високий рівень прозапальних цитокінів, які можуть брати участь у регуляції осі HPA, метаболізмі нейромедіаторів або структурі мікробіоти кишечника.[xix]

6. Пробіотики

Мікробіота вашого кишечника та центральна нервова система взаємодіють через вісь мозок-кишечник-мікробіом, і низка досліджень підтверджує думку про те, що зміна мікробіому вашого кишечника за допомогою корисних бактерій або пробіотикиможе покращити ваш настрій.

У дослідженні 10 пацієнтів з поточним епізодом великого депресивного розладу (MDD) прийом пробіотиків протягом восьми тижнів зменшив симптоми депресії та тривоги, одночасно підвищивши загальний настрій і якість сну.[xx] В іншому прикладі, у 40 людей з ВДР, які приймали пробіотики протягом 90 днів, спостерігалося зменшення клінічних симптомів депресія разом із підвищенням якості сну.[xxi]

Пробіотики NewRhythm 50 мільярдів КУО, 20 штамів, 60 вегетаріанських капсул, технологія цільового вивільнення, стійкість до шлункової кислоти, не потребує охолодження, без ГМО, без глютену

У дослідженні 2021 року, опублікованому в Current Pharmaceutical Biotechnology, дослідники з Тебрізського університету медичних наук в Ірані дійшли висновку: «Пробіотики та пребіотики можуть покращити розумову функцію за допомогою кількох механізмів… Пробіотики та пребіотики можуть покращити психічне здоров’я та психологічні функції та можуть пропонуватися як нові ліки. для поширених психічних розладів».[xxii]

Пам’ятайте, що це лише шість прикладів сполук, які підвищують настрій, знайдених у природі. Щоб отримати більше можливостей, включаючи терапевтичні дії, такі як йога, акупунктура та тренування усвідомленості, перегляньте повну версію GreenMedInfo.com база даних досліджень депресії.


Список літератури

[i] Національний інститут психічного здоров’я, велика депресія https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression

[ii] Національний інститут психічного здоров’я, велика депресія https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression

[iii] J Behavior Med. 2019 грудень;42(6):1117-1141. doi: 10.1007/s10865-019-00046-z. Epub 2019 19 квітня. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31004323/

[iv] Nutr Neurosci. Квітень 2017 р.; 20 (3): 180-194. doi: 10.1080/1028415X.2015.1103461. Epub 2015, 27 листопада. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26613119/

[v] Відгуки про харчування, Том 77, випуск 8, серпень 2019 р., сторінки 557-571, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuz023 https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/77/8/557/5499264?login=false

[vi] J Nerv Ment Dis. Кві 2020; 208 (4): 269-276. PMID: 32221179 www.greenmedinfo.com/article/saffron-could-be-considered-alternative-synthetic-antidepressants-treatment–0

[vii] Nutr Neurosci. Квітень 2017 р.; 20 (3): 180-194. doi: 10.1080/1028415X.2015.1103461. Epub 2015, 27 листопада. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26613119/

[viii] Клініка Майо, інгібітори моноаміноксидази (МАО) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/maois/art-20043992

[ix] J Nutr Sci Vitaminol (Токіо). 2022;68(3):155-161. PMID: 35768246 https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/68/3/68_155/_pdf/-char/en

[x] Asian Nurs Res (Korean Soc Nurs Sci). 2021 груд.; 15 (5): 279-290. Epub 2021, 12 листопада. PMID: 34775136 www.greenmedinfo.com/article/effects-lavender-anxiety-depression-and-physiological-parameters

[xi] Asian Nurs Res (Korean Soc Nurs Sci). 2021 груд.; 15 (5): 279-290. Epub 2021, 12 листопада. PMID: 34775136 www.greenmedinfo.com/article/effects-lavender-anxiety-depression-and-physiological-parameters

[xii] Cent Asian J Glob Health. 2020 рік; 9(1): e442. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9295849/

[xiii] Crit Rev Food Sci Nutr. 10 травня 2021 р.; 1-13. doi: 10.1080/10408398.2021.1920570. Онлайн напередодні друку. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33970709/

[xiv] Депресивна тривога. 2019 Жовтень;36(10):987-995. два: 10.1002/так.22950. Epub 2019 29 липня. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31356717/

[xv] Поживні речовини. 2020 серпень; 12(8): 2445. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7469043/

[xvi] Поживні речовини. 2020 серпень; 12(8): 2445. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7469043/

[xvii] Трансл Психіатрія. 2019 рік; 9: 190. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683166/

[xviii] Поживні речовини. 2018 груд.; 10(12): 2000. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315981/

[xix] Поживні речовини. 2018 груд.; 10(12): 2000. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315981/

[xx] Біомолекули. 2021, 11(7), 1000; https://doi.org/10.3390/biom11071000Таблиця 3 https://www.mdpi.com/2218-273X/11/7/1000/htm

[xxi] Біомолекули. 2021, 11(7), 1000; https://doi.org/10.3390/biom11071000Таблиця 3 https://www.mdpi.com/2218-273X/11/7/1000/htm

[xxii] Curr Pharm Biotechnol. 2020; 21 (7): 555-565. doi: 10.2174/1389201021666200107113812. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31914909/

Дослідницька група GMI (GMIRG) присвячена дослідженню найважливіших проблем здоров’я та навколишнього середовища. Особливий акцент буде зроблений на охороні навколишнього середовища. Наше цілеспрямоване та глибоке дослідження досліджуватиме багато способів, якими поточний стан людського тіла безпосередньо відображає справжній стан навколишнього середовища.

Відмова від відповідальності: Ця стаття не призначена для надання медичних порад, діагностики чи лікування. Погляди, висловлені тут, не обов’язково відображають погляди GreenMedInfo або його співробітників.

Джерело: GreenMedInfo

Авторські права на цю статтю належать ТОВ «ГрінМедІнфо», 2022 р
Перегляньте наші вказівки щодо повторної публікації

Leave a Comment