Це, мабуть, одна з найважливіших статей, які я коли-небудь писав, щоб допомогти вам зрозуміти, наскільки важливі вправи з опором не тільки для уповільнення процесу старіння, але й для загального покращення метаболічного стану. Ми знаємо, що це важливо, оскільки дослідження показали, що понад 75% людей старше 65 років недостатньо займаються спортом, щоб залишатися здоровими.
Але головне — зрозуміти тип вправ, які принесуть вам найбільшу користь за витрачений час. Якби нам доводилося займатися важкою фізичною працею для нашої роботи, нам не потрібно було б займатися спортом. Формальні вправи потрібні лише тому, що більшість із нас давно перестали займатися фізичною працею. Сучасне суспільство дозволило нам отримати їжу та житло з відносно невеликими зусиллями. Отже, нам потрібні фізичні вправи, щоб компенсувати це, якщо ми сподіваємося оптимізувати своє фізичне здоров’я.
Я хочу поділитися з вами своїм досвідом, щоб ви не робили тих самих помилок, які я робив 50 років тому. Для мене докази абсолютно чіткі: з віком вам потрібно займатися певним типом силових тренувань, щоб компенсувати дегенерацію, яка зазвичай супроводжує старіння та зниження фізичної активності. Ви можете робити кардіо, якщо у вас є час, але не на шкоду нарощуванню м’язової маси. Це значною мірою тому, що старіння прискорює втрату м’язів.