13 березня 2023 року — ранок понеділка, і думка про початок ще одного робочого тижня не може бути менш захоплюючою для вас. Ви тягнетеся до свого столу, змушуєте себе виконати кілька одноманітних справ, а потім рано — і довго — обідаєте, бо який сенс робити більше, ніж потрібно?
Це схоже на вас? Якщо так, можливо, ви маєте справу з «іржавінням». Це може статися, коли ви стаєте незадоволені своєю роботою, і це поступово починає погіршувати вашу ефективність, тому що ви просто не дбаєте достатньо, щоб робити все можливе.
Почуття незадоволення, яке приносить іржавіння, може виникнути через те, що ви сприймаєте як негатив від свого боса, або через відсутність викликів чи можливостей.
«Можливо, у вас не так багато справ на вашій роботі, або ви вважаєте, що те, що ви робите, не є важливим або творчим», — каже Крістофер Комбс, доктор філософії, доцент кафедри клінічної психіатрії та поведінкових наук у Школі Льюїса Каца при Університеті Темпл. Медицина у Філадельфії. «Деякі компанії просто не зацікавлені в тому, щоб допомагати своїм співробітникам розвиватися; вони просто наймають людей для виконання завдань, щоб компанія рухалася вперед».
Іржавіння є поширеним явищем серед робочої сили США. За словами а Опитування Gallup 202318% американських працівників повідомляють, що відчувають «активну незалученість» до роботи. Проблема задоволеності робочим місцем і психічного здоров’я викликає таке занепокоєння, що нещодавно Головний хірургів США видав a звіт на ньому. У звіті окреслено основу для оптимального психічного здоров’я та благополуччя; один ключовий сегмент конкретно виявляє, що усвідомлення того, що ви важливі на роботі, знижує стрес.
Пандемія COVID-19 також сильно пов’язана з цією проблемою. Новий вивчення з Медичної школи Університету Вашингтона виявили, що 51% опитаних працівників сказали, що стрес на робочому місці, пов’язаний із COVID-19, погіршив якість їхньої роботи, вони відчували себе емоційно виснаженими, менше отримували задоволення від роботи та відчували менше почуття особистого досягнення на роботі. Ще один недавній масштаб вивчення виявили, що пандемія викликала у працівників страх підхопити вірус до такого рівня, що вони втратили задоволення від роботи. Загалом, стресові умови праці можуть суттєво вплинути на емоційний стан та продуктивність працівників.
Які симптоми іржі?
Повзуча незацікавленість у вашій роботі — це номер один.
«Ознаки можуть включати відчуття незаангажованості», — каже Комбс. «Можливо, ви багато переглядаєте Інтернет замість того, щоб працювати. Коли іржа проникає у ваше приватне життя, ви можете ізолюватися – ви виявите, що хочете бути менш товариськими. Вам захочеться залишитися вдома та дивитись, замість того, щоб бачитися з друзями, або спати – сон стає втечею».
І така зміна настрою може швидко стати звичкою.
«Ключ у тому, щоб шукати зміни в особистих моделях сну, їжі та соціалізації протягом певного періоду часу, наприклад, тиждень або два. Чи можете ви відновитися після нічного сну або після швидкої прогулянки?» каже Емі Купер Хакім, доктор філософії, експерт на робочому місці та консультант з управління в Бока-Ратон, Флорида, і автор Робота з важкими людьми. Якщо відповідь ні, це явна ознака іржі.
Ви також можете відчувати фізичні симптоми, такі як головні болі та болі в животі.
«Насправді ти не сумуєш, ти просто поступово відчуваєш «бла», — каже Комбс.
Яка різниця між «вигорянням» і «вигорянням»?
Хоча вигоріти також може викликати відчуття емоційного виснаження, це спричинено надто інтенсивною або надто тривалою роботою. Іржавість захоплює вашу психіку, тому що ви недостатньо залучені в те, що робите. Ви також можете не відчувати, що вас цінують за роботу, яку ви робите.
«Іржавіння пов’язане з «тихим звільненням», — каже Комбс. «Ви можете подумати: «Яку найменшу роботу я маю зробити, щоб отримати гроші?»
Іржавіння та виснаження можуть змусити вас почуватися недооціненими, що може підірвати вашу самооцінку.
«Одна з ознак полягає в тому, що ви не відчуваєте, що робота, яку ви виконуєте, має сенс», — каже Лариса Барбер, доктор філософії, ад’юнкт-професор психології в Науковому коледжі Університету штату Сан-Дієго. «Ви ставите під сумнів, чи робота, яку ви виконуєте, справді має значення чи справляє вплив. Ви також можете почуватися безпорадними щодо того, як покращити чи внести зміни. Ви можете думати, що більше не в змозі добре виконувати свою роботу або навіть навчитися новим навичкам, які вам потрібні для успіху.
Чи може Rust Out обернутися депресією?
Якщо вам важко зосередитися, тому що ви розмірковуєте про те, наскільки ви нещасливі на роботі, зверніть увагу.
«Постійні проблеми з концентрацією уваги та прийняттям простих рішень можуть свідчити про те, що ви переживаєте щось, що виходить за межі короткочасної відчуженості», — каже Кетлін Своді, доктор філософії, організаційний психолог і ад’юнкт-професор менеджменту Школи бізнесу Університету Коннектикуту в Сторрс, Коннектикут.
І якщо іржу не вирішити, ваші колеги та керівники помітять зміни у вашій продуктивності.
Своді каже, що ключовою ознакою того, що настав час для професійної підтримки, наприклад ліцензованого терапевта, є негативні почуття, які заважають щоденній діяльності.
Це може допомогти спробувати догляд за собою у вільний час. Прийміть довгу гарячу ванну або побалуйте себе смачною їжею та подивіться, чи зарядить це ваші банери.
«Якщо ви не поводитеся чи не почуваєтеся так, як зазвичай після ледачого вихідного дня, або якщо ви не можете змусити себе прийти в офіс вчасно, або ви не можете завершити свою роботу, як зазвичай, тоді можливо, доцільно отримати допомогу», — каже Купер Хакім. «Іноді просто розмова з психіатричним спеціалістом може зменшити відчуття ізоляції та самотності».
Що ви можете зробити, щоб усунути іржу на роботі?
По-перше, пробудіть свою особисту пристрасть. Спробуйте нове хобі вдома, яке може допомогти вам відчути хвилювання, яке ви зможете перенести на роботу. Потім складіть список із трьох способів, які, на вашу думку, могли б зробити щось свіже для вашої компанії.
Комбс пропонує поговорити зі своїм керівником, щоб дізнатися, чи можна чергувати обов’язки чи взятися за роботу, яка вас більше цікавить. Проходження курсу через вашу компанію або самостійно також може скинути вашу мотивацію.
«Якщо ви відчуваєте, що застрягли, продовжуйте розвивати свої навички», — продовжує Комбс. Це також може допомогти вам знайти іншу роботу, якщо ви вирішите почати все заново.
Підсумок: ви можете перемогти іржу.
«Люди, які процвітають на роботі, почуваються енергійними та збудженими», — каже Барбер. «Будьте активні щодо того, чого ви дійсно хочете, і ви зможете насолоджуватися своєю кар’єрою та досягати більше, ніж будь-коли».