За польотом Хейзел, Університет Едж Хілл
За останні кілька місяців у соціальних мережах було багато балачок про важливість добавок магнію. Багато хто припускає, що такі симптоми, як проблеми зі сном, напружені м’язи та низька енергія, є ознаками того, що у вас дефіцит магнію, і вам слід приймати добавку магнію.
Як виявилося, багатьом із нас, мабуть, дефіцит магнію. Згідно з дослідженнями, більшість із них не споживає рекомендовану кількість магнію для забезпечення потреб нашого організму. Також підраховано, що в розвинених країнах від 10 до 30% населення мають невеликий дефіцит магнію.
Магній є одним із багатьох мікроелементів, необхідних організму, щоб залишатися здоровим. Він необхідний для того, щоб допомогти більш ніж 300 ферментам здійснювати численні хімічні процеси в організмі, включно з тими, які виробляють білки, підтримують міцність кісток, контролюють рівень цукру в крові та артеріальний тиск і підтримують здоров’я м’язів і нервів. Магній також діє як електричний провідник, який допомагає серцю битися та скорочувати м’язи.
Враховуючи, наскільки важливий магній для організму, якщо ви не отримуєте достатньо, це може призвести до низки проблем зі здоров’ям. Але навіть незважаючи на те, що більшість із нас, ймовірно, відчуває дефіцит магнію, це не означає, що вам потрібно шукати добавки, щоб переконатися, що ви отримуєте його достатньо. Насправді, при правильному плануванні більшість із нас може отримати всю необхідну кількість магнію з продуктів, які ми їмо.
Ознаки дефіциту
Більшість людей з дефіцитом магнію не діагностуються, оскільки рівень магнію в крові не відображає точно, скільки магнію насправді зберігається в наших клітинах. Не кажучи вже про те, що ознаки низького рівня магнію стають очевидними лише тоді, коли у вас виникне дефіцит. Симптоми включають слабкість, втрату апетиту, втома, нудоту і блювоту. Але симптоми, які у вас є, і їх тяжкість залежатимуть від того, наскільки низький рівень магнію у вас. Якщо не контролювати, дефіцит магнію пов’язаний із підвищеним ризиком певних хронічних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, остеопороз, діабет 2 типу, мігрень і хворобу Альцгеймера.
Незважаючи на те, що дефіцит магнію може виникнути у будь-кого, певні групи піддаються більшому ризику, ніж інші, включаючи дітей і підлітків, людей похилого віку та жінок у постменопаузі.
Life Extension Magnesium Caps 500 мг – незамінна мінеральна суміш для здоров’я серцево-судинної системи та всього організму – без глютену, без ГМО, вегетаріанська – 100 вегетаріанських капсул
Такі захворювання, як целіакія та синдром запалення кишечника, які ускладнюють засвоєння організмом поживних речовин, можуть зробити вас більш схильними до дефіциту магнію – навіть при здоровому харчуванні. Люди з діабетом 2 типу та алкоголіки також частіше мають низький рівень магнію.
Крім того, переважна більшість людей у розвинених країнах піддаються ризику дефіциту магнію через хронічні захворювання, певні ліки, що відпускаються за рецептом (наприклад, діуретики та антибіотики, які знижують рівень магнію), зниження вмісту магнію в зернових культурах та дієти з високим вмістом оброблених харчових продуктів.
Ви можете отримати достатню кількість у своєму раціоні
Враховуючи багато проблем, які можуть виникнути через низький рівень магнію, важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість у своєму раціоні.
Рекомендована кількість магнію, яку людина повинна споживати щодня, залежатиме від її віку та стану здоров’я. Але загалом чоловіки у віці 19-51 року повинні отримувати 400-420 мг на день, тоді як жінки повинні прагнути до 310-320 мг.
Хоча фрукти й овочі зараз містять менше магнію, ніж 50 років тому, а обробка видаляє з продуктів близько 80% цього мінералу, усе ще можна отримувати всю необхідну кількість магнію у своєму раціоні, якщо ретельно планувати. Такі продукти, як горіхи, насіння, цільні зерна, квасоля, зелені листові овочі (наприклад, капуста або брокколі), молоко, йогурт і збагачені продукти містять багато магнію. Лише одна унція мигдалю містить 20% добової потреби дорослої людини в магнії.
Хоча більшість із нас зможе отримати всю необхідну кількість магнію з продуктів, які ми їмо, певним групам (наприклад, людям похилого віку) і особам із певними захворюваннями може знадобитися приймати добавки магнію. Але важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати добавки.
Хоча добавки магнію безпечні в запропонованих дозах, важливо приймати лише рекомендовану кількість. Надмірне вживання може спричинити певні побічні ефекти, зокрема діарею, поганий настрій, низький артеріальний тиск. Також важливо, щоб люди з захворюваннями нирок не приймали їх, якщо вони не призначені.
Пророщений мигдаль Living Intentions, Nongmo, без глютену, веганський, палео, кошерний, 16 унцій
Магній також може змінювати ефективність кількох ліків, включаючи деякі звичайні антибіотики, діуретики та серцеві ліки, а також безрецептурні антациди та проносні засоби. Ось чому важливо проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавок магнію.
Добавки магнію не є швидким рішенням. Хоча іноді вони можуть бути необхідними, вони не усувають першопричини вашого дефіциту, наприклад певні захворювання, які можуть сприяти зниженню рівня. Ось чому важливо зосередитися на підтримці здорового способу життя, який включає фізичні вправи, хороший сон і збалансоване харчування. Не кажучи вже про те, що вітаміни та мінерали краще засвоюються організмом, коли вони надходять із цілісної їжі.
Хейзел Флайт, керівник програми «Харчування та здоров’я», Університет Едж Хілл
Цю статтю перепубліковано з The Conversation за ліцензією Creative Commons. Прочитайте оригінальну статтю.
Зображення: Pixabay