Зволоження може означати менше хвороб і повільніше старіння

Стівен Рейнберг

Репортер HealthDay

ВІВТОРОК, 3 січня 2023 р. (HealthDay News) — Чи може гідратація бути ключем до довголіття?

Можливо, припускає нове дослідження, яке виявило, що люди похилого віку, які отримують належну гідратацію, можуть бути здоровішими та жити довше, ніж ті, хто цього не робить, у них менше випадків таких захворювань, як серцеві та легеневі захворювання.

«Підтримка достатньої кількості рідини може уповільнити старіння, запобігти або затримати розвиток хронічних захворювань і, отже, продовжити життя без хвороб», — сказала провідний дослідник Наталія Дмитрієва, науковий співробітник Лабораторії серцево-судинної регенеративної медицини Національного центру серця, легенів і легень США. Інститут крові.

«Найкращий спосіб для людей підтримувати належну гідратацію — це знати про кількість рідини, яку вони випивають, не займаючись інтенсивними видами спорту чи [spending] тривалий час у жаркому середовищі», – розповіла Дмитрієва.

Сучасні рекомендації коливаються від 2 до 3 літрів рідини на день: для жінок це становить від 6 до 9 чашок рідини, наприклад води, щодня, тоді як чоловікам потрібно приблизно від 8 до 12 чашок, сказала вона.

“Опитування населення в усьому світі показують, що більше 50% людей п’ють менше рідини, ніж рекомендовано, і тому мають можливість знизити ризик розвитку хронічних захворювань, збільшивши споживання води до рекомендованих рівнів”, – сказала Дмитрієва.

Саманта Хеллер, старший клінічний дієтолог з NYU Langone Health у Нью-Йорку, погодилася, що хороша гідратація є важливою для здорового способу життя.

«Наші тіла наполегливо працюють, щоб підтримувати здоровий баланс рідини, що включає підтримку рівня натрію в сироватці крові [blood salt levels]) жорстко регулюється. Викликання спраги – це один із способів, як організм сигналізує нам, що нам потрібно споживати більше води. Вживання занадто великої або занадто малої кількості води може призвести до серйозних фізіологічних порушень у балансі рідини в організмі”, – сказала вона.

Але питна вода — не єдиний спосіб підтримувати хорошу гідратацію, сказав Хеллер.

«Потреби в гідратації можна задовольнити споживанням певних продуктів, таких як фрукти та овочі, а також напоїв. Найкраще уникати вживання підсолоджених напоїв і дієтичних напоїв», — сказала вона. Вибирайте воду, сельтер, чай і трав’яні чаї, такі як м’ята, ромашка та імбир.

Випийте, так, але не перестарайтеся. За словами Дмитрієвої, надмірне вживання води також має негативні сторони.

“Вживання занадто великої кількості води може бути небезпечним. Якщо нирки не можуть виводити надлишок води, вміст натрію в крові стає розрідженим. Це називається гіпонатріємією, і це може бути небезпечним для життя”, – сказала вона.

Немає необхідності випивати більше 3 літрів на день, якщо немає надмірної втрати води через фізичні вправи або тривалий вплив тепла, сказала Дмитрієва. “Якщо ви п’єте більше 3 літрів на день і все ще відчуваєте спрагу, це може бути ознакою захворювання, яке призводить до патологічно підвищених втрат води і вимагає клінічного обстеження”.

Для дослідження Дмитрієва та її колеги відстежували дані протягом трьох десятиліть про понад 11 200 дорослих, які брали участь у дослідженні «Ризик атеросклерозу в громадах». Учасників спостерігали протягом п’яти візитів – двом було за 50 років, а останньому – від 70 до 90 років.

Щоб оцінити, наскільки добре вони були зволожені, дослідники дивилися на рівень солі в крові, збираючи інформацію про систолічний артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Ці маркери, у свою чергу, вказували на те, наскільки добре функціонують серцево-судинна, дихальна, метаболічна, ниркова та імунна системи.

Дорослі, чий рівень солі був вищим за норму, частіше страждали від хронічних захворювань і мали ознаки глибокого біологічного старіння порівняно з тими, чий рівень солі був у середньому діапазоні. Ті, у кого високий рівень солі, також частіше помирають у молодшому віці.

Зокрема, люди з високим рівнем солі мали на 50% вищі шанси бути біологічно старшими за свій хронологічний вік і на 21% вищі шанси померти раніше, порівняно з тими, чий рівень солі був низьким. Дослідники виявили, що високий рівень солі також пов’язаний із збільшенням на 64% ризику розвитку серцевої недостатності, інсульту, фібриляції передсердь і захворювань артерій, а також захворювань легенів, діабету та деменції.

Це дослідження, однак, не може довести, що збереження гідратації має всі ці переваги, лише те, що вони, здається, пов’язані між собою, відзначили дослідники.

«Правильна гідратація підтримує багато функцій організму, і з часом споживання достатньої кількості рідини може уповільнити старіння та підтримувати довге здорове життя», — сказала Дмитрієва.

Геллер сказав, що важливо прислухатися до свого організму і пити, коли відчуваєш спрагу. «Старіння — це природний процес, — додала вона, — але ми можемо уповільнити певні наслідки старіння, ведучи здоровий спосіб життя, який включає збалансовану, більш рослинну дієту, регулярні фізичні вправи, достатній сон і підтримання належної гідратації».

Звіт був опублікований онлайн 2 січня в журналі eBioMedicine.

Більше інформації

Щоб дізнатися більше про гарне зволоження, відвідайте Nutrition.Gov.

ДЖЕРЕЛА: Наталія Дмитрієва, доктор медичних наук, науковий співробітник Лабораторії серцево-судинної регенеративної медицини Національного інституту серця, легенів і крові США; Саманта Хеллер, MS, RD, CDN, старший клінічний дієтолог, NYU Langone Health, Нью-Йорк; eBioMedicine, онлайн, 2 січня 2023 р

Leave a Comment