Йога покращує симптоми генералізованого тривожного розладу, стану з хронічною нервозністю та занепокоєнням, що свідчить про те, що популярна практика може бути корисною для лікування тривоги у деяких людей.
Під керівництвом дослідників із Школи медицини імені Гроссмана Нью-Йоркського університету нове дослідження показало, що йога була значно ефективнішою при генералізованому тривожному розладі, ніж стандартна освіта з управління стресом, але не ефективна як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), золотий стандарт форми структурованої бесідної терапії. що допомагає пацієнтам визначити негативне мислення для кращої відповіді на виклики.
«Генералізований тривожний розлад є дуже поширеним станом, але багато хто не бажають або не можуть отримати доступ до лікування, заснованого на доказах», — каже провідний автор дослідження Наомі М. Саймон, доктор медичних наук, професор кафедри психіатрії в NYU Langone Health. «Наші результати показують, що йога, яка є безпечною та широко доступною, може покращити симптоми у деяких людей із цим розладом і може бути цінним інструментом у загальному плані лікування».
Для дослідження, публікація онлайн 12 серпня в JAMA Психіатрія226 чоловіків і жінок з генералізованим тривожним розладом були випадковим чином розподілені на три групи – або КПТ, йога Кундаліні, або освіта з управління стресом, стандартизована техніка контролю.
Через три місяці як КПТ, так і йога виявилися значно ефективнішими для лікування тривоги, ніж управління стресом. Зокрема, 54 відсотки тих, хто займався йогою, відповідали критеріям відповіді на значне покращення симптомів порівняно з 33 відсотками в групі навчання стресу. З тих, хто отримував КПТ, 71 відсоток відповідав цим критеріям покращення симптомів.
Однак через шість місяців спостереження реакція КПТ залишалася значно кращою, ніж навчання стресу (контролююча терапія), тоді як йога більше не була суттєво кращою, що свідчить про те, що КПТ може мати більш надійний і тривалий ефект зниження тривоги.
Деталі дослідження
Дослідження включало заснований на доказах протокол для КПТ лікування генералізованого тривожного розладу, включаючи психоосвіту, когнітивні втручання (зосереджені на виявленні та адаптації дезадаптивних думок і хвилювань) і методи м’язової релаксації.
Кундаліні-йога включала фізичні пози, дихальні техніки, вправи на розслаблення, теорію йоги та практику медитації/уважності.
Контрольна група навчання з управління стресом отримала лекції про фізіологічні, психологічні та медичні наслідки стресу, а також про антитривожні ефекти способу життя, наприклад, зменшення вживання алкоголю та куріння, а також про важливість фізичних вправ і здорового харчування. Домашнє завдання складалося з прослуховування навчального матеріалу про стрес, харчування та спосіб життя.
Кожне лікування проводилося в групах із трьох-шести учасників протягом щотижневих двогодинних сеансів протягом 12 тижнів із 20-хвилинним щоденним домашнім завданням.
Чи може йога допомогти в лікуванні тривоги?
Згідно з даними дослідників, генералізований тривожний розлад є поширеним станом, який погіршує здоров’я та недостатньо лікується, і наразі вражає приблизно 6,8 мільйона американців. Хоча більшість людей час від часу відчувають занепокоєння, це вважається розладом, коли занепокоєння стає надмірним і заважає повсякденному життю. КПТ вважається золотим стандартом лікування першої лінії. Ліки, включаючи антидепресанти та іноді бензодіазепіни, також можуть бути використані. Проте не всі бажають приймати ліки, які можуть мати побічні ефекти, і для багатьох існують проблеми з доступом до КПТ, включаючи відсутність доступу до навчених терапевтів і довгі черги очікування.
«Багато людей уже шукають додаткових та альтернативних втручань, включаючи йогу, для лікування тривоги», — каже доктор Саймон. «Це дослідження показує, що принаймні короткостроково для людей з генералізованим тривожним розладом є значне значення спробувати йогу, щоб побачити, чи вона їм підходить. Йога добре переноситься, легко доступна та має ряд переваг для здоров’я. “
За словами д-ра Саймона, майбутні дослідження повинні бути спрямовані на те, щоб зрозуміти, хто, швидше за все, отримає користь від йоги для генералізованого тривожного розладу, щоб допомогти постачальникам послуг краще персоналізувати рекомендації щодо лікування.
«Нам потрібно більше варіантів для лікування тривоги, тому що різні люди реагуватимуть на різні втручання, а наявність більшої кількості варіантів може допомогти подолати перешкоди для догляду», — каже вона. «Наявність низки ефективних методів лікування може збільшити ймовірність того, що люди з тривогою захочуть взяти участь у науково обґрунтованому лікуванні».