Автор Кара Мурез
Репортер HealthDay
П’ЯТНИЦЯ, 30 грудня 2022 р. (HealthDay News) – Знову настала та пора року, коли люди збирають свої найкращі наміри жити здоровішим життям і приймають новорічні обіцянки.
На щастя, Американська медична асоціація (AMA) має кілька пропозицій щодо того, які обіцянки є найбільш ефективними.
Почніть з більшої фізичної активності. AMA рекомендує, щоб дорослі приділяли принаймні 150 хвилин на тиждень активності середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень інтенсивної діяльності.
«Багато людей починають кожен новий рік із масштабних планів щодо здоров’я — амбітних, негайних змін у способі життя, які дуже важко підтримувати», — сказав президент AMA д-р Джек Реснек молодший у прес-релізі асоціації. «Хороша новина полягає в тому, що невеликі позитивні рішення щодо здоров’я, зроблені прямо зараз, можуть мати довгострокові наслідки».
Ось ще 10 порад від AMA:
- Керуйте стресом за допомогою правильної дієти, щонайменше 7,5 годин нічного сну, щоденних фізичних вправ і оздоровчих заходів, таких як йога та медитація. Зверніться по допомогу до психіатра, коли вона вам потрібна.
- Їжте менше оброблених продуктів і підсолоджених напоїв, особливо тих, що містять натрій і цукор. Їжте менше червоного м’яса та обробленого м’яса, замінивши їх більшою кількістю продуктів рослинного походження, таких як оливкова олія, горіхи та насіння.
- Пийте воду замість підсолоджених напоїв. Навіть 100% фруктові соки пов’язані з вищим ризиком смертності від усіх причин.
- Алкоголь слід вживати лише в помірних кількостях, до одного напою на день для жінок і двох для чоловіків.
- Якщо ви вживаєте тютюн або електронні сигарети, поговоріть зі своїм лікарем про те, як кинути палити. Тримайте свій дім і автомобіль вільними від диму, щоб уникнути пасивного впливу.
- Отримайте свої вакцини. Вся родина повинна бути в курсі всіх своїх вакцин, включаючи щеплення від грипу та вакцину проти COVID-19.
- Будьте в курсі скринінгу. Мільйони випадків раку молочної залози, товстої кишки та передміхурової залози могли бути пропущені через перебої в лікуванні, пов’язані з пандемією.
- Знайте свої показники артеріального тиску. Ви можете краще зрозуміти, що вам підходить, відвідавши ManageYourBP.org. Контроль високого кров’яного тиску знизить ризик серцевого нападу або інсульту.
- Також дізнайтеся про ризик розвитку діабету 2 типу. Ви можете зробити це за допомогою двохвилинного онлайн-тесту самоперевірки на DoIHavePrediabetes.org. Зміни способу життя, зроблені зараз, можуть допомогти запобігти або відстрочити початок діабету 2 типу.
- Якщо ви приймаєте опіоїди, що відпускаються за рецептом, або інші ліки, дотримуйтеся вказівок лікаря, зберігайте їх у безпечному місці, щоб запобігти витоку або неправильному використанню, і належним чином утилізуйте будь-які залишки ліків. Завжди приймайте антибіотики точно за призначенням.
Більше інформації
Центри контролю та профілактики захворювань США дають поради щодо ведення здорового способу життя.
ДЖЕРЕЛО: Американська медична асоціація, випуск новин, 16 грудня 2022 р